😴 Засыпание после 23:00 нарушает работу гормонов и делает сон бесполезным,

— сомнологи. Разбираемся подробно: — К вечеру уровень кортизола должен снижаться, а мелатонин — гормон сна, расти;— Но если не лечь до 23:00, кортизол снова поднимается и запускает «второе дыхание» — мозг получает сигнал бодрствовать, а не засыпать;— Из-за этого мелатонин не вырабатывается как нужно — сон становится поверхностным, с пробуждениями и ощущением усталости утром;— Оптимально ложиться с 22:00 до 22:30, а за час до сна убрать экраны и яркий свет, чтобы организм понял, что наступила ночь. Отправляйте полуночникам. 😍 —