Калории стали главным спортивным показателем для сброса и набора массы, что, конечно же, не является правдой. Если вы решили похудеть, то нужно соблюдать их дефицит, но гораздо важнее соотношение жиров
Калории стали главным спортивным показателем для сброса и набора массы, что, конечно же, не является правдой. Если вы решили похудеть, то нужно соблюдать их дефицит, но гораздо важнее соотношение жиров, белков и углеводов в организме:
▪️ белки — 35% (для сохранения мышечной массы); ▪️ жиры — 30% (необходимы для гормонального баланса); ▪️ углеводы — 35% (основной источник энергии). Некоторые люди верят, что специальные методы, например, особое дыхание или экзотические диеты, могут ускорить сжигание калорий. Другие также ошибочно полагают, что если тренироваться, то дозволяется есть сколько угодно. Кроме того, часто в калькуляцию не попадает алкоголь. А тем временем бокал вина (120 ккал) или коктейль (300+) — это не только удар по печени, но и прямая дорога к профициту. Все это не является правильным подходом к своему телу и его здоровью. Как рассчитать свою норму калорий и упростить весь процесс? Сколько энергии забирает тренировка? Какие ошибки часто совершают новички? И (главное!) как не сойти с ума от подсчета? Рассказывает нам (и вам!) Михаил Прыгунов — фитнес-тренер и сооснователь фитнес-платформы FitStars.
