Как справиться со злостью? Психолог и руководитель кризисного центра «Без паники» Диана Бергерсен дает 5 советов по работе с агрессией — и по ссылке объясняет, почему ее нельзя подавлять.

Способ №1. Проживание Иногда, чтобы успокоиться, эмоцию нужно выразить и прожить. Это дело нескольких минут, а вот непрожитая эмоция может мешать жить годами. Способ №2. Упражнение «Бабочка» Найдите комфортное положение. Сделайте несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов. Обнимите себя так, чтобы каждая рука касалась противоположного плеча. Начните медленно двигать руками, как крыльями бабочки, поочередно простукивая ими по плечам. Позвольте вашим рукам двигаться свободно. Наблюдайте за тем, что происходит в разуме и теле. Способ №3. Техника «54321» Оглядитесь вокруг и выделите 5 предметов в зоне видимости. Затем определите 4 вещи, которые можете услышать прямо сейчас, 3 — которые можете почувствовать (ваши ботинки, кольца — что угодно), 2 — понюхать. И, наконец, 1 вещь, которую вы можете попробовать (например, язык). Способ №4. Техника «Дыхание по квадрату 4х4» Делайте глубокие вдохи и выдохи с задержкой дыхания между. Время на каждое действие должно быть одинаковым. Например, вдыхаем через нос, считая до четырех. Задерживаем дыхание на четыре счета. Выдыхаем ртом — также считая до четырех. Способ №5. Физическая нагрузка Активность помогает выпустить агрессию или накопившиеся эмоции через выплеск адреналина. Злитесь? Побегайте или поприседайте. Перевод эмоций в проживание телом один из самых действенных и экологичных инструментов самотерапии.